호르몬은 우리 몸의 다양한 기능을 조절하는 중요한 물질입니다. 호르몬은 우리 몸에게 계속 신호를 보내고 있습니다
이유 없이 피곤하거나 기분이 우울하거나 갑자기 살이 빠지는 것 모두 호르몬의 변화 때문일 가능성이 높습니다.
몸속 호르몬의 종류와 호르몬기능을 나쁘게 하는 습관들에 대해 알아보겠습니다.
1. 호르몬이란
호르몬은 체내에서 생성되는 화학 물질로, 신체의 다양한 기능을 조절하는 역할을 합니다. 주로 내분비선에서 분비되며, 혈류를 통해 이동하여 특정 세포나 장기에 작용합니다. 호르몬은 우리의 감정, 체온, 물질대사, 성장발달, 생리적 과정을 조절하는 역할을 한다.
예를 들어, 인슐린은 혈당을 조절하고, 에스트로겐과 테스토스테론은 성적 발달과 관련된 기능을 합니다. 호르몬의 불균형은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 이를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.
2. 주요 호르몬의 종류
- 인슐린: 췌장에서 분비되며, 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 인슐린의 부족은 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
- 에스트로겐: 여성의 생식 건강을 지원하며, 뼈 밀도 유지에도 중요합니다. 에스트로겐 수치의 변화는 폐경기와 관련이 있습니다.
- 테스토스테론: 남성의 성적 기능, 근육량, 에너지 수준을 조절합니다. 감소할 경우 성욕 저하 및 피로를 느낄 수 있습니다.
- 코르티솔: 스트레스 호르몬으로, 신체가 스트레스에 반응하도록 도와줍니다. 그러나 만성적으로 높은 수치는 면역력 저하와 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
- 갑상선 호르몬: 대사 속도를 조절하며, 갑상선 기능 항진증은 불안초초, 체중감소, 피로감을 느끼며 갑상선 기능 저하증은 피로, 체중 증가 우울감등 호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상을 느낄 수 있습니다
- 성장호르몬 : 뇌의 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로, 신체의 성장과 대사에 중요한 역할을 하며 신체의 모든 재생, 회복, 수리를 지원합니다
- 세로토닌 : 행복호르몬이라 불리며 세로토닌 결핍 시 우울증이 생기고 강박증 같은 심리 질환도 생길 수 있습니다.
- 멜라토닌 : 멜라토닌은 수면을 촉진하고 깊은 잠을 도와주며 생체 시계를 조정하여 낮과 밤의 주기를 맞춥니다
- 도파민 : 뇌에서 중요한 신경 전달 물질로, 주로 쾌락, 동기 부여, 보상 시스템에 관련되어 있으며, 감정 조절과 운동 기능에도 중요한 역할을 합니다.
3. 호르몬 기능을 나쁘게 하는 습관들
1. 스트레스
현대 사회에서 우리는 끊임없이 스트레스에 노출됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다하게 분비되면, 다른 호르몬의 균형이 깨질 수 있습니다. 예를 들어, 불안과 우울의 증가, 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 불규칙한 식습관
가공식품, 설탕, 고지방 식품이 많은 식단은 인슐린과 렙틴 호르몬의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 이로 인해 식욕 조절이 어려워지고 비만으로 이어질 수 있습니다.
3. 운동 부족
신체 활동이 부족하면 호르몬 분비가 원활하지 않게 됩니다. 특히, 근력 운동은 테스토스테론과 성장호르몬의 분비를 촉진하여 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다.
4. 수면 부족
수면이 부족하면 멜라토닌과 같은 호르몬의 분비가 감소합니다. 이는 피로감과 우울감을 초래하고, 결국 호르몬 균형에 악영향을 미치게 됩니다.
5. 환경적 요인
화학물질, 환경오염물질, 호르몬 교란 물질(예: BPA, 파라벤 등)은 우리의 호르몬 체계를 방해할 수 있습니다. 이러한 물질들은 음식, 플라스틱, 화장품 등에 존재하므로 주의가 필요합니다.
호르몬 불균형이 미치는 영향
호르몬의 기능이 떨어지면 결국 몸의 재생과 회복력이 낮아져 외부에서 침입하는 질병을 막아내는 면역력 저하로 이루어지게 됩니다.
특히 성장호르몬의 경우 20대가 지나면 그 분비량이 점점 줄어들다가 60대가 지나면 20대의 절반이하로 감소합니다.
성장호르몬이 잘 분비되지 못하면 근육량이 줄어들고 운동기능도 떨어집니다.
호르몬은 건강과 젊음 슬픔 감정 전반적인 모두에 관련이 깊습니다.
호르몬의 기능을 망가트릴 수 있는 나쁜 습관들만 조금 더 신경 써서 호르몬의 노예가 되지 않도록 노력해야 할 것입니다.