혈당 다이어트로 건강과 다이어트를 동시에!!

요즘 유행하는 혈당 다이어트는 혈당 관리와 체중 감량을 동시에 목표로 하는 다이어트로 최근 들어 많은 사람들이 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 다이어트나 저탄수화물 고단백 다이어트를 통해 혈당을 안정시키고 체중을 효과적으로 관리하는 방법입니다. 주요 목표는 당뇨예방과 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

  혈당 다이어트 하는 방법  

 

 

1. 저혈당 지수(GI) 음식 선택

 

혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 핵심입니다. 

저혈당 지수 식품은 대개 55 이하의 수치를 가지며 저혈당 지수 식품은 대개 55 이하의 수치를 가지며, 이러한 식품은 섬유질이 풍부해 소화가 느리게 이루어지기 때문에 포만감을 유지할 수 있네요.

 

대표적인 저혈당 지수 음식은 통곡물, 야채, 콩류, 베리류 과일 등이 있습니다.

 

2. 식사 간격 및 양 조절

 

식사 간격을 일정하게 유지하여 혈당의 급격한 변화를 방지합니다.

혈당 다이어트를 하는 동안, 식사 간격이 너무 길어져도 혈당이 급격히 떨어져 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹게 될 수 있으므로 식사간격을 일정하게 유지하면 혈당을 안정적으로 관리할 수 있습니다. 

간식은 가능하면 점심과 저녁 사이에 가볍게 섭취하는 것이 좋습니다. 간식이 너무 늦게 되면 밤 동안 혈당이 급격히 상승할 수 있기 때문입니다.

 

3. 단백질과 섬유질 포함

단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화가 느려져 혈당이 천천히 상승하게 됩니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 채소, 통곡물(현미, 귀리, 퀴노아) 등이 포함됩니다.

 

4. 정제된 탄수화물 X

정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵, 설탕 등)은 식이섬유가 없어 혈당을 급격하게 올리므로 제한하는 것이 좋습니다. 대신 통곡물, 고구마, 채소 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 유리합니다.

 

5. 건강한 지방 섭취

 

아보카도, 올리브유, 견과류 등의 건강한 지방을 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지될 수 있습니다.

 

 

 몸의 피로를 일으키는 혈당 스파이크  

혈당 스파이크는 혈당 수준이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다.이는 일반적으로 고당도 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 섭취 섬유질 부족 식사가 원인이 됩니다.

 혈당 스파이크는 2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

혈당스파이크 증상

 

 

1. 배고픔 : 혈당 수준이 급격히 상승하면, 몸은 인슐린을 분비하여 혈당을 조절하려고 합니다. 이로 인해 배고픔이 심해질 수 있습니다.
2. 피로 : 혈당이 급격히 오르면, 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하려고 합니다. 이때, 인슐린이 너무 많이 분비되면, 혈당이 급격하게 떨어지게 됩니다. 이에 뇌는 에너지가 부족하다고 판단하여 피로감가 무기력한 느낌을 받게 됩니다.
또한, 고혈당 상태에서는 혈관이 손상되고, 인슐린 저항성이 증가하여, 신진대사가 원활하지 않게 됩니다. 
3. 갈증 : 혈당 수준이 상승하면, 몸은 수분을 더 많이 필요로 합니다. 이로 인해 갈증이 생길 수 있습니다.
4. 신경과민 : 혈당 수준이 변동하면 신경전달물질(세로토닌,도파민)의 조절에 영향을 줄 수 있으며, 이는 신경과민을 유발할 수 있습니다
5. 집중력 저하 : 혈당은 뇌의 에너지원으로 주로 사용되기 때문에, 혈당 수준이 너무 낮거나 높으면 집중력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
6. 빈뇨 : 고혈당 상태에서는 소변량이 증가할 수 있습니다.

 

 

혈당 다이어트를 통해 혈당 조절을 효과적으로 관리하면 몸의 피로와 머리도 맑아지는 것을 경험할 수 있습니다.