겨울에 감기 잘 걸리는 이유 와 예방법

 

겨울이면 왜 평소 잘 안걸리던 감기에 걸리게 되는 걸까요?

겨울에 감기 잘 걸리는 이유와 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

-  겨울 감기 잘 걸리는 이유  -

 

1. 실내위주의 생활

 

추위로인해 사람들은 외출을 꺼려하고 실내에서만 지내는 시간이 많아 면역시스템에 중요한 비타민D 합성이 제대로 이루어지지 않습니다. 이는 평소에 감기에 잘 안걸리던 사람들도 감기에 걸리면 증상이 더 심하거나 오래 갈 수 있습니다

겨울추위로 사람들이 많이 모여드는 실내에서 호흡기, 기침, 재채기등을 통해 감기 바이러스는 쉽게 전염이 됩니다.

 

2. 추운 날씨와 호흡기 자극

 

차가운 공기는 기도를 수축시키고 호흡기 점막을 건조하게 합니다.

호흡기의 점막은 점액과 섬모를 통해 먼지, 세균, 바이러스 등을 걸러내고 제거하는 역할을 합니다. 그러나 건조한 환경에서는 점액의 분비가 감소하므로 섬모의 운동이 저하되어 이러한 방어 기능이 약화되게되고 건조한 점막은 세균과 바이러스가 침투하기 좋은 환경이 됩니다.

 

 

3. 환기가 부족한 밀폐된 실내 환경

 

실내 공기는 시간이 지남에 따라 오염물질, 세균, 바이러스 등이 축적될 수 있습니다.

실내 공기를 정기적으로 교체하여 신선한 공기를 유입하고, 공기 중의 오염물질을  제거하여 바이러스와 세균의 농도를 낮추어야 합니다.

 

4. 추운날씨로 인한 혈액순환장애

 

추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈액 순환이 원활하지 않게 만들 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않으면, 세포에 산소와 영양소가 충분히 공급되지 않아 면역력이 약화될 수 있습니다.

 

5. 기타 호흡기 질환의 위험
겨울에는 감기 외에도 독감이나 폐렴, 기관지염 등 다른 호흡기 질환들이 유행합니다. 감기와 유사한 증상을 보이지만, 독감은 훨씬 더 심각한 증상과 합병증을 유발할 수 있어 구분하기 어렵습니다. 감기에 걸린 후 상태가 심해지면 폐렴과 같은 합병증으로 발전할 수 있습니다.

 

-  겨울감기 쉽게 낫는법  -

 

1. 몸을 따뜻하게 유지하기

 

추운 날씨에 감기에 걸리면 몸이 차가워지기 쉽고 앞서 말한 이유와 같이 차갑고 건조한 공기는 호흡기를 약하게 하기 때문에 몸을 차갑게 만들지 않도록 해야 합니다.

 

2.수분 섭취

 

감기 증상에는 콧물, 기침, 목 통증 등이 나타나기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 따뜻한 물, 차, 수프 등을 마시면 목을 진정시키고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

감기에 도움되는 차의 종류에 말씀 드리겠습니다.

 

생강차 : 생강은 항염증 및 항균 효과가 있어 감기 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

유자차 : 유자는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 감기 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 

도라지차 : 도라지는 기침과 가래를 완화시키는 데 도움이 되는 약재로 알려져 있습니다. 도라지차는 목의 통증을 완화시키고 가래를 제거하는 데 효과적입니다.

대추차: 대추는 몸을 따뜻하게 하고 비타민 C, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 

 

3. 비타민C 섭취 

 

비타민C는 백혈구와 항체 생성을 촉진하여 우리 몸의 면역 체계를 강화합니다.

일부 매체에서는 감기를 일찍 낫게 하기 위해 비타민C메가도스를 실천하는 방법이 소개 되고 있습니다.

비타민 C 메가도란 하루에 1,000mg 이상의 고용량의 비타민 C를 섭취하는 것을 말합니다. 대중화 된 방법은 아니지만  일부 사람들은 비타민 C의 항산화 작용과 면역 강화 효과를 위해 메가도스를 복용하기도 합니다.  

부작용으로 설사나 위장장애등을 호소할 수 있어 작은 용량부터 실천하기를 권고 하고 있습니다. 

비타민C가 많은 과일 귤, 오렌지, 키위 등을 섭취하는것도 좋은 방법입니다.

 

4. 소금물 가글

 

소금물은 목의 염증을 진정시키고, 목의 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 또한, 소금물 가글은 목의 점액과 이물질을 제거하여 목의 통증을 완화시키는 데도 도움이 됩니다.

소금물 가글을 하려면, 따뜻한 물에 소금을 조금 타서 가글하면 됩니다. 소금물의 농도는 1리터의 물에 소금 1/2 티스푼 정도가 적당합니다. 

 

5. 충분한 휴식

 

약을 먹고 충분한 휴식이 필요합니다. 

몸이 바이러스와 싸우기 위해 에너지를 소비하기 때문입니다. 휴식을 취하면 몸이 이러한 에너지를 보존하고, 면역체계가 더 효과적으로 작용할 수 있습니다.

과로를 피하고 충분히 쉬어주고 충분한 수면을 취해야합니다.

 

 

감기 증상이 고열(38도 이상), 호흡 곤란, 가슴 통증 등 심각한 증상이 나타나면 병원을 방문해야 합니다. 이때는 감기뿐만 아니라 다른 호흡기 질환이 합병될 위험이 있으므로 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.