생리전증후군, 생리통완화 시키는 방법

여자의 생리는 임신을 할 수 있는 조건이며 과정입니다.

여자의 신체가 임신을 준비하는 과정에서 자궁 내벽이 두꺼워졌다가 임신이 이루어지지 않을 경우 그 내벽이 탈락되어 혈액과 함께 배출되는 것입니다.

여자의 제 2의 심장이라고 불리는 자궁에서 어떠한 일들이 일어나고 이것이 여자의 건강과 어떠한 관계가 있는지 알아보겠습니다.

 

 

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생리기간보다 더 괴로운 생리 전증후군

 

생리 주기의 황체기(배란 후부터 생리 시작 전까지) 동안 발생하는 신체적, 감정적 변화가 심해지는 기간입니다.

배란이 되면 임신준비를 위해 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 많아지기 시작하고 , 임신이 안되었을 경우 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어지게 됩니다.

이러한 호르몬 분비의 급격한 변화로 인해 신체적으로 감정적으로 힘들어지는 시기를 생리 전 증후군 이라고 합니다.

생리전 증후군 대표증상은 아래와 같습니다.

신체적 증상

• 복부 팽만감(더부룩함)
• 유방 통증 유두팽만
• 두통 
• 관절 및 근육 통증
• 피로감
• 변비 또는 설사

정서적·행동적 증상

• 기분 변화, 짜증, 우울감
• 불안감 또는 초조함
• 집중력 저하
• 식욕증가 (단음식, 짠 음식)
• 피부트러블

 

생리증후군이 발생하는 황체기(배란 후부터 생리 시작 전까지)  시기에는 생리 전 증후군 증상이 비교적 덜 발현이 되도록 예방에 초점을 두어야 합니다.

 

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생리전 증후군 예방법

 

1. 달거나 짠 음식을 먹지 않는다

 

생리직전기에는 프로게스테론의 영향으로 몸이 잘 붓게 됩니다.

음식을 짜게 먹으면 수분이 몸에서 잘 빠져나가지 않게 되어 부종이 심해질 수 있습니다.

우리가 생리 전증후군으로 흔히 겪는 유방통증과 유두팽만도 부종의 영향이 원인이 될 수 있기 때문에 이 기간에는 짠 음식 드시지 않는 게 좋습니다.

 

2. 단음식이 계속 생각난다면 과일로 대체한다

 

생리직전기에 유독 초콜릿이나 달콤한 과자 빵 등을 찾게 된다면 호르몬의 영향 때문입니다.

정신적으로 예민해지는 시기로 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 많아져 당대사 속도에 영향을 줍니다.

평소보다 혈당 수치가 안정적이지 않아 혈당이 확 떨어지게 되면 달콤한 간식을 더 찾게 되는 것입니다.

이럴 때 가공식품의 단음식을 많이 먹게 되면 잠깐은 괜찮아질 수 있지만 생리가 시작되기 전까지 계속 반복적으로 먹게 되어 생리 전 증후군이 더욱 악화될 수 있습니다.

 

3. 카페인 알코올 섭취를 자제한다

 

카페인은 중추신경을 자극하여 불안, 긴장감, 초조감을 유발할 수 있고 수면장애를 일으킬 수 있기 때문에 생리직전기에는 몸의 상태를 더욱 나쁘게 할 수 있습니다.

또한 카페인이 들어가 있는 음식을 먹게 되면 혈관수축의 작용이 일어나 생리 전증후군의 두통을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

4.  피부의 신진대사 올리기

 

여자의 피부가 안 좋아지는 대표적인 시기로 피지가 많아져 피부 트러블이 많아지고 부종까지 심해져 더욱 관리가 필요한 시기입니다.

마사지는 혈액 순환을 촉진시키고, 근육의 긴장을 완화시키며, 림프액의 흐름을 개선시킴으로써 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다

물리적 자극을 많이 주지 않고 가볍게 마사지하는 것은 피부의 신진대사에 도움을 줄 수 있고 자극적이지 않은 순한 제품을 이용하여 민감한 피부를 진정시켜주는 것에 집중을 해야 합니다.

 

5.  과한 운동보다는 스트레칭 위주로

 

이 시기에는 호르몬의 많은 변화로 몸의 컨디션이 평소보다 더 안 좋은 경우가 많습니다.

몸의 무리한 운동보다는 유산소운동으로는 가벼운 산책을 추천하고 근육을 이완시키고 혈액순환과 정신건강에 도움을 주는 스트레칭과 요가 위주로 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

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생리통 완화 시키는 방법

 

1. 온찜질

 

배나 허리에 따뜻하게 하는 방법으로 온열패드, 찜질팩, 전지온열기기를 사용하여 자궁 근육 이완과 혈액순환을 개선시킵니다.

 

 

2. 허브티

 

생강차: 

생강은 자연적인 진통 및 항염증 효과가 있어 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 생강차를 따뜻하게 마시면 혈액순환을 도와 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

 

쑥차:

쑥차는 항염증 및 진통 효과가 있어 생리통과 관련된 통증을 완화시킬 수 있습니다. 

 

자궁을 따뜻하게 하고 혈류를 원활하게 해 생리통이나 생리불순 완화에 도움을 줄 수 있으며 

한방에서는 쑥이 여성의 자궁 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

캐모마일티:

캐모마일은 진정 효과가 있으며, 생리통과 관련된 긴장을 완화시킬 수 있으며 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

 

3. 복부마사지

 

따뜻한 손으로 복부를 부드럽게 천천히 수시로 마사지합니다.

복부의 림프절을 따라 부드럽게 마사지하면 체내 노폐물을 제거와 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다.

 

 

생리기간에는 여자 몸이 많이 차가워지는 시기이므로 온몸을 따뜻하게 하는데 초점을 두어야 합니다.

극심한 생리통은 여성의 다른 위험한 질환이 숨겨져 있을 수 있기 때문에 위방법을 꾸준히 실행해 주되 주기적으로 검진을 받아보는 것을 추천합니다.